如何饮食调理缓解便秘症状

便秘主要是大肠传导功能失常所致，如果单纯反复地以泻下来临时解决便秘症状，反而会加重大肠功能紊乱，内分泌失调，造成患者面色灰暗、皮肤粗糙等。而如果经常使用刺激性泻药会导致难治性顽固便秘。所以要引起重视积极治疗，下面来看看如何缓解便秘症状。

1、饮食是关键

1)每日清晨空腹喝1杯温开水，冲洗胃肠道，刺激胃肠蠕动，促使大便软化。

2)适当饮用酸奶，因为酸奶能促进肠道内有益菌乳酸杆菌增殖，抑制肠道内有害菌繁殖，具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

3)多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮，进而增加食物中粗纤维素含量;

4)多食生葱、生蒜、蜂蜜、生瓜果及生萝卜等产气食品，利用它们在肠道的发酵作用，借以产气，促进肠蠕动，利于排便。

5)体重正常、血脂不高的病人，可多食含油食物，润滑肠道。

2、养成良好排便习惯

尽可能每日早餐后排便，因早餐后易引起胃-结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。

3、适当参加运动

1)多开展散步、慢跑、做体操等户外运动，加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力。

2)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。